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补钙餐吃的好 宝宝才能长得高

[ 信息发布:管理员 | 发布时间:2021-04-26 ]

中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当户外运动。

  中国人成天把补钙挂在嘴上,到底钙有什么作用呢?钙能促进骨骼的正常发育,预防骨质疏松症、佝偻病等疾病,确保肌肉、神经的正常工作,以及激素和酶的正常分泌。

1.宝宝需要多少钙?怎么补?

  宝宝一天要喝多少奶,吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢?

  每日奶量要达标

  我们都知道,奶是最好的钙质来源,包括母乳配方奶粉牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起,只要一直保证喝奶的量,并配合服用维生素D,就基本不用担心缺钙的问题。

  不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢?不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》,1-2的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。

  之后在青春期,宝宝可能会更需要喝奶。所以,不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦!

  这个指南中的饮奶量,比美国的标准略低,比香港的标准略高。1岁之后的奶量,各家权威机构的建议略有不同,这也跟不同家庭的饮食习惯有关系,差不多就行。

  2.宝宝吃什么才补钙?

  每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外,不管是添加辅食,还是断母乳,都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯,可是会让他受益终身的。

  如果宝宝不爱喝牛奶,或是有乳糖不耐受的问题,一喝牛奶就拉肚子,那么下面这些食物也是很好的钙质来源。

  3.日常生活中的高钙食材

  海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜;

  奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等;

  蔬菜如菇类、胡萝卜小白菜、小油菜等;

  另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

  那么问题来了,这些食物怎么做给宝宝吃呢?今天就给大家推荐营养美味的补钙菜谱

  一、豆腐菠菜面

  食材:

  菠菜3棵、豆腐1小块、宝宝面条20

  做法:

  1、将菠菜洗干净,将菠菜和豆腐放入沸水中焯烫熟。

  2、捞起后,菠菜留菜叶,切成末,豆腐也切成小碎块。

  3、将宝宝面条折成小段。

  4、另起一小锅,放入适量清水,放入宝宝面条,大火煮开。

  5、放入豆腐和菠菜,换成小火,熬煮到面条软烂即可。

  二、开胃水果拌奶酪

  食材:

  香蕉1/3根、橙子2片、宝宝奶酪15

  做法:

  1、香蕉剥皮,去掉白丝,取1/3根的量。

  2、将宝宝奶酪放入碗中,用勺子压碎,然后放入香蕉用力捣碎,并搅拌均匀。

  3、将橙子剥皮,切成小块。

  4、将橙粒放入香蕉奶酪中,搅拌均匀即可。

  三、芹菜鸡肉稀饭

  准备食材:

  米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1汤匙、鸡胸肉末1汤匙

  做法:

  1、将鸡肉洗干净,放入沸水中稍微煮一下,然后捣碎。

  2、将芹菜洗干净,取较嫩的部分捣碎。

  3、在锅中倒入一半水(30毫升),放入鸡肉煮一会儿。

  4、然后倒入另外一半水和米粥,煮成稀饭。

  5、将芹菜末倒入鸡肉粥中,一边搅拌一边熬煮,等到食材熟透即可。
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