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和氏讲堂丨奶粉营养成分必修课 第十一讲:胆碱

[ 信息发布:和氏乳业 | 发布时间:2016-09-08 ]

当你在购买奶粉时,你注意到了吗?奶粉中的营养素越加越多,DHA,ARA现在已不新鲜,一个陌生的名词——胆碱又出现了,胆碱是什么呢?起什么作用呢?

胆碱是一种强有机碱,是卵磷脂的组成成分,也存在于神经鞘磷脂之中,它是乙酰胆碱的前体,人体也能合成胆碱,所以不易造成缺乏病。

胆碱的作用

胆碱增强记忆力

胆碱又被称为“记忆因子”,是合成乙酰胆碱的重要原料,能帮助中枢神经传递资讯,是大脑思维、记忆等智力活动的必需物质。我们的一切智力活动都要依靠这些相互联系的神经细胞来完成。对于1岁之内的初生宝宝来说,他们只是把收到的信息保存起来而没有建立起联系,绝大部分信息都是机械性的记忆。要让这些记忆转化成内在的知识而长久地保存,神经细胞之间就要保持联系。胆碱合成的乙酰胆碱就是专门在神经细胞之间进行信息传递的“联络员”。

胆碱可以促进肝脏功能

胆碱可以提高肝脏利用脂肪酸的能力,从而防止脂肪在肝中过多的积聚,保护宝宝少受或不受肝脂肪变性(俗称脂肪肝)、肝硬化等肝病的威胁。有促进肝脏机能的作用,可帮助人体的组织排除毒素和药物。

胆碱可以控制胆固醇

胆碱具有亲脂性,可以乳化胆固醇,避免胆固醇在动脉血管壁上沉积,减少动脉硬化的风险,间接地发挥保护心脑血管的作用。

胆碱可以辅助治疗脑部疾病

膳食中的胆碱能增加神经传递介质(乙酰胆碱)的形成,故有助于脑的神经信号的传递,对于处理脑部的某些疾病,它亦可作辅助药物。

胆碱人体不可或缺

胆碱与胆囊的调节、卵磷脂的形成、激素制造以及脂肪代谢等相关,在人体的多项生理生化功能中扮演着不可或缺的角色。

 

胆碱如何获取

胆碱耐热,在食品加工和烹调过程中的损失很少,干燥环境下即使很长时间储存食物中胆碱含量也几乎没有变化。而且富含胆碱的食物也很容易获得。

1 对孕妈妈来说,胆碱的摄入量是否足够,则会影响到胎儿的大脑发育。从怀孕25周开始,大脑的海马体开始发育,并一直持续到孩子4岁。所以,如果在海马体发育初期,孕妇出现胆碱缺乏,就会导致胎儿的神经细胞凋亡,新生脑细胞减少,进而影响到大脑发育。因此孕妈妈要均衡摄取饮食,保证营养充足。

据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妇和哺乳妈妈每天摄入的胆碱量应为500毫克。

2 富含胆碱的食物有动物肝脏、蛋黄,100克鸡蛋约含250~330毫克胆碱。其次为红肉和奶制品。花生、大豆制品和土豆中也含有胆碱。

3 对母乳的最新研究发现,胆碱的水平较以往有大幅提升(从13毫克/100千卡提升到24毫克/千卡)。因此保证母乳喂养是让宝宝获得胆碱的最佳方法。

4 人工喂养的宝宝最好购买添加了胆碱的奶粉。

5 6个月以后应及时添加富含胆碱的辅食。

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